Wie man das perfekte Brett macht?

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Das Brett ist eine der bekanntesten Übungen, die die Menschen in ihr Training einbauen, aber machen Sie es auch richtig? Das Brett kann Ihre Kernkraft erheblich fördern, was zu einer Verbesserung anderer Aspekte Ihres Trainings beitragen kann. Wenn Sie es jedoch nicht richtig machen, werden Sie nicht die optimale Wirkung erzielen.

WARUM DAS BRETT EINE SO GUTE ÜBUNG IST

Diese Übung ist besser für Sie als andere Kernübungen wie Sit-ups oder Crunches, weil sie erstens Ihre gesamte Bauchmuskulatur, Ihre Arme und Beine beansprucht. Zweitens übt sie nicht so viel Druck auf Ihre Rückenmuskulatur aus wie Übungen wie Sit-ups und Crunches, bei denen die Wirbelsäule gegen den Boden gedrückt wird. Es kann auch Ihre Haltung verbessern, da es Bereiche wie Ihre Schultern und Ihren Rücken stärkt.

HÄUFIGE PLANKENFEHLER & WIE MAN SIE BEHEBT

Es ist schön und gut, ein Brett in Ihre tägliche Arbeitsroutine zu integrieren, aber wenn es nicht richtig gemacht wird, werden Sie nicht alle Vorteile erhalten, die es Ihnen möglicherweise bringen könnte.

Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden, wobei Beine, Hintern, Rücken und Kopf in einer Linie liegen sollten. Das bedeutet, dass Ihr Kopf nach unten auf den Boden schauen sollte, nicht vor Ihnen und nicht zu Ihren Füßen. Ihr Rücken sollte weder nach oben noch nach unten gewölbt sein und in einer Linie mit Ihrem Hintern stehen, der ebenfalls nicht nach unten zum Boden oder in die Luft schauen sollte. Schließlich sollten Ihre Arme in gleichem Abstand auf dem Boden liegen und parallel zu Ihrem Körper verlaufen.

Ein weiterer häufiger Fehler ist der Versuch, das gesamte Körpergewicht auf die Arme zu legen. Das ist dann der Fall, wenn Sie am Ende eine falsche Brettform haben. Dies führt dazu, dass Ihre Armmuskeln überlastet sind, während Ihre Bauchmuskeln nicht so bearbeitet werden, wie sie sein sollten. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Quads, Gesäßmuskeln und die Kernmuskulatur während des Brettspielens einsetzen, um sicherzustellen, dass sie alle so gestärkt werden, wie sie während der Übung sein sollten.

VARIATIONEN DES TRADITIONELLEN BRETTS

Vielleicht möchten Sie Ihr übliches Training verwechseln, indem Sie sich entscheiden, verschiedene Varianten des Brettes auszuprobieren.

Ein Seitenbrett: Das Seitenbrett ist eine hervorragende Variante zur Stärkung der schrägen Muskeln. Machen Sie einfach das Brett, aber auf Ihrer Seite!

Bein- und Armhebungen: Wenn Sie Ihr reguläres Brett perfektioniert haben, versuchen Sie, Übungen hinzuzufügen, wie z.B. den Arm gerade vor sich zu heben, während Sie das gegenüberliegende Bein hinter sich herausheben.

Das Erreichen der Seitenplanke: Wenn Sie so weit gekommen sind, dass Sie Ihr Seitenbrett perfektioniert haben, können Sie ihm eine Wendung geben. Heben Sie Ihren Arm, der nicht auf dem Boden liegt, über Sie und bewegen Sie ihn dann so, dass er unter Ihren Körper schwingt.

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Alles über Pilates

Was ist Pilates?

Pilates ist eine Form der schonenden Bewegung, die darauf abzielt, die Muskeln zu stärken und gleichzeitig die Körperhaltung und Flexibilität zu verbessern. Pilates-Bewegungen neigen dazu, den Kern ins Visier zu nehmen, obwohl die Übungen auch an anderen Stellen des Körpers funktionieren. Pilates ist eine Ganzkörper-Übungsmethode, die Ihnen helfen wird, alles besser zu machen. Es stärkt und stabilisiert Ihren Kernkörper, der Ihre Grundlage ist, so dass Sie sich effizient bewegen und gleichzeitig Ihre Haltung, Flexibilität und Mobilität verbessern können. Ein typisches Pilates-Training ist 45 Minuten bis zu einer Stunde lang.

Wie können Pilates mir helfen?

Pilates ist ein wunderbares System, das einer Vielzahl von Themen hilft und diejenigen von uns unterstützt, die das Glück haben, gut funktionierende Körper zu haben!

Durch die Arbeit an den tiefen Haltungsmuskeln und den aktiven Mobilisationsmuskeln hilft Pilates, unseren physischen Körper so auszugleichen, dass er mit weniger Anstrengung arbeiten kann, was die Schmerzen des modernen Lebens lindert.

Ob leichte Skoliose, Lordose, Kyphose, flacher Rücken, verdrehtes Becken oder muskuläre Dysfunktion, Pilates, im Laufe der Zeit und mit Engagement, kann und wird Ihre Beschwerden lindern.

Eine Stunde Pilates verbrennt Kalorien den ganzen Tag lang

“Widerstandstraining, die Essenz von Pilates, ist wissenschaftlich erwiesen, dass es magere Muskeln schafft und den Stoffwechsel anregt, um den ganzen Tag über Kalorien zu verbrennen. Cardio ist großartig; aber in der Sekunde, in der Sie vom Fahrrad oder Laufband springen, hören Sie auf, Kalorien zu verbrennen. Mit Pilates, in der Sekunde, in der Sie fertig sind, fängst dein Körper an, Kalorien zu verbrennen.

Was ist eine Geist-Körper-Übung?

Geist-Körper-Übung wie Pilates ist eine Aktivität, die den mentalen Fokus der auszuführenden körperlichen Bewegungen bestimmt. Bei dieser Art von Training wird die Qualität der Bewegung über die Quantität der Bewegung gestellt. Sie werden oft Instruktoren sehen, die viele verbale “Hinweise” verwenden und Dinge wie die Qualität der Atmung, rhythmische Ein- und Ausatmung während der Übung und die richtige Körperausrichtung trainieren.

Kann ich Pilates machen, wenn ich schwanger bin?

Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie schwanger sind und Pilates ausprobieren wollen. Es gibt derzeit keine Studien zum Nachweis der Sicherheit oder Wirksamkeit von Pilates während der Schwangerschaft. Das soll nicht heißen, dass es unsicher ist, aber Sie sollten zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Es gibt Belege dafür, dass Aerobic während der Schwangerschaft auf einem Niveau, das groß genug ist, um einen Trainingseffekt zu erzeugen, das Geburtsgewicht oder andere mütterliche und kindliche Ergebnisse nicht negativ beeinflusst, und dass es mit weniger schwangerschaftsbedingten Beschwerden verbunden sein kann, aber es gibt nur begrenzte Forschungen über Gewichtheben und Schwangerschaft.